अर्द्ध = आधा; मत्स्येन्द्र = माछाको राजा; मत्स्य = माछा; इन्द्र = शासक।
अर्ध मत्स्येन्द्रसन के हो?
“अर्ध मत्स्येन्द्रसन” शब्द संस्कृतबाट आएको हो र यसलाई “माछाको आधा प्रभु” भनेर अनुवाद गरिएको छ। अर्ध मत्स्येन्द्रसन योग एक सिट ट्विस्ट आसन हो जुन शरीरको मुद्रा सुधार गर्न र पाचन प्रणाली पुनर्स्थापित गर्न अभ्यास गरिन्छ। यदि तपाईं अर्ध मत्स्येन्द्रसन कसरी गर्ने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको लागि अति उपयुक्त हुन सक्छ!
अर्द्ध मत्स्येन्द्रसन कसरी गर्ने?
अर्ध मत्स्येन्द्रसन चरणहरू धेरै सरल र यसलाई नक्कल गर्न सजिलो छ। जब सही तरिकाले गर्छौ तव यो आसनले तपाईंको शरीरलाई परिवर्तन गर्ने क्षमता राख्छ। अर्द्ध मत्स्येन्द्रसन सुरु गर्नु अघि, केहि मिनेट मांसपेसी न्यानोपन बनाउन आवश्यक छ। यो गरिसकेपछि, तलका चरणहरू पालना गर्नुहोला:
खुट्टालाई एकै ठाउँमा र मेरुदण्डलाई सीधा राखेर आफ्नो दुइटै खुट्टा मोडेर सुक्खासनमा बस्नुहोस्।
बायाँ खुट्टा को घुडा वाट मोड्नुहोस र बायाँ खुट्टाको कुर्कुच्चा दायाँ हिपको छेउमा राख्नुहोस् (वैकल्पिक रूपमा, तपाइँ दायाँ खुट्टा सीधा राख्न सक्नुहुन्छ)।
दाहिने खुट्टा बायाँ घुँडा माथि लिनुहोस्। बायाँ हातलाई दाहिने घुँडामा र दाहिने हातलाई पछाडि राख्नुहोस्। यस क्रममा कम्मर, काँध र घाँटीलाई दायाँतिर घुमाउनुहोस् र दाहिने काँध माथि हेर्नुहोस्।
मेरुदण्डलाई ठाडो राख्नुहोस्र र भित्र बाहिर कोमल लामो सास संग जारी राख्नुहोस्। सास फेर्दै, पहिले दाहिने हात छोड्नुहोस् (आफ्नो पछाडिको हात), कम्मर लाइ ढिला छोड्नुहोस्, त्यसपछि छाती, अन्तमा घाँटी र आराम गरी बस्नुहोस्।
अर्को साइडमा पनि यसै गरि गर्नुहोला। र सास फेर्दै, अगाडि फर्कनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
अर्ध मत्स्येन्द्रसन आसनका फाइदाहरु यसप्रकार छन्।
- मेरुदण्ड कोमल बनाउन मद्दत गर्छ।
- यसले मेरुदण्डलाई लामो बनाउँछ।
- मेरुदण्डको प्राकृतिक पङ्क्तिबद्धताको पुनर्स्थापना।
- यसले तल्लो ढाड दुखाइबाट राहत दिन्छ।
- तपाईंको मेरुदण्डको सामान्य परिक्रमा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
- यसले दिमागलाई शान्त बनाउन मद्दत गर्छ।
- तपाईंको पाचन प्रणालीलाई नियमन गर्छ, यसरी पाचन सुधार गर्दछ।
- काँध, घाँटी र कम्मरलाई बलियो बनाउँछ।
- यसले चिन्ता र अवसाद जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
- यसले निद्रामा सुधार गर्छ।
- यसले कब्जियतको उपचार गर्छ र बचाउँछ।
- छाती खोल्छ र फोक्सोमा अक्सिजन आपूर्ति बढाउँछ।
भिडियो बाट हेर्नाकलागी यो लिङ्क मा किल्क गर्नुहोस:
#yoga #ardhamasyendrasan #yogainnepali #nepaliyogi #yogirampandey #rampandey