तपाईंको कलेजो सफा गर्ने योग आसनहरू

यी योग आसनहरू हेर्नुहोस् जुन तपाईंको कलेजो सफा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। 

योग व्यायामको एक प्राचीन रूप हो, जसले तपाईको समग्र स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकामा बढावा दिन्छ। स्वास्थ्य लाभ मात्र होइन, अरु धेरै योग आसनहरू छन् जसले तपाईंको छाला र कपालको हेरचाह दिनचर्यालाई बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले शरीरको प्रत्येक अंगको उचित कार्यलाई कायम राख्छ।

आज म  हाम्रो मुख्य अंग कलोजोको बारेमा कुरा गर्दै छु।  स्वास्थ्य शरीरका लागि सबै अंगहरु महत्वपुर्ण हुन्छन। हरेक अंगहरुको आ-आफ्नै  कार्यहरु हुन्छन।  तर कहिलेकाही हामीले सोचेअनुरुप आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न नस्कुनुको मुख्य कारण यी अंगहरुले सहि तरिकाले काम नगर्नु हो।  यी अंगहरुले सहि तरिकाले कार्य नगर्नुको पछि थुप्रै कारण होलान तर मेरो बुजाइ खाना, बिस्राम तथा श्रम  र हाम्रो मनको स्तिथि। खाना, श्रम, बिश्राम र मनको स्तिथिलाई सन्तुलन राख्न सबभन्दा ठुलो भूमिका योगको छ। यसलाई कसरि योग आसनले सफा र स्वस्थ्य राख्न सकिन्छ त ?

 कलेजोको मुख्य काम डिटोक्सिफिकेशन (शरिर को विषादी बाहिर निकाल्ने ) हो। तर, आफ्नो कलेजोलाई कसरी डिटोक्स गर्ने? यस अंगको सहज र नियमित सफाईको लागि, तपाईं योगमा भर पर्न सक्नुहुन्छ। केही उपयोगी आसनहरूले कलेजो सहित धेरै आन्तरिक अंगहरूको कार्य क्षमता बढाउन सक्छ।

योगले कलेजोलाई डिटोक्स गर्छ

दैनिक रूपमा योग अभ्यास गर्नु सधैं लाभदायक हुन्छ। उचित भिन्नता संग, तपाईं आफ्नो पाचन प्रणाली र कलेजो स्वास्थ्य पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। कलेजो डिटोक्स गर्नका लागि यहाँ ५ उपयोगी योग आसनहरू छन्:

१. भुजंगासन

भुजंगासन वा कोबरा पोज सर्पको स्तिथि एक प्रसिद्ध योग आसन हो जसले कलेजो डिटोक्सिफिकेशन सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। यो योगासन दैनिक अभ्यास गर्नाले कलेजोलाई बलियो र स्वस्थ राख्न सकिन्छ। यसले सम्पूर्ण शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न मद्दत गर्नेछ।

कसरि गर्ने:

आफ्नो पेटमा खुट्टा सिधा राखेर सुत्नुहोस्

त्यसपछि, भुइँमा आफ्नो हातको सहारा लिएर आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस्

हातहरू तपाईंको छातीको स्तर भित्र हुनुपर्छ

चाप बनाएर सम्भव भएसम्म विस्तार गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र यो स्तिथिमा ५ वटा लामो स्वास लिने छोड्ने गर्ने।  

२.  नौकासन

नौकासन कलेजो सफा गर्न एक महान योग मुद्रा हो। नौकासन वा डुङ्गा मुद्रा पनि भनिन्छ शरीर लाइ ढुंगा जस्तो बनाउने कलेजो रोग को उपचार र रोकथाम मा उपयोगी छ। यो कलेजो, फोक्सो र प्यान्क्रियाजलाई बलियो बनाउन लाभदायक हुन्छ ।

कसरि गर्ने:

आफ्नो पछाडि सीधा सुत्नुहोस्

त्यसपछि, आफ्नो कम्मरको हड्डीको समर्थन लिएर, माथिल्लो र तल्लो शरीर उठाउनुहोस्

औंलाहरू तपाईंको आँखाको स्तर अनुसार हुनुपर्छ

कोर र पेट मांसपेशिहरु मा फोकस गर्ने र शरीर लाइ ढुंगा जस्तो बनाएर ३० 

सेकेन्ड देखि १ मिनेट सम्म यो   स्थितिमा गहिरो सास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्। 

३. मत्स्यासन 

यो योगासन तपाईको पाचन, मेरुदण्ड र कलेजोको लागि लाभदायक हुन्छ। यसले आन्तरिक अंगहरूलाई उत्तेजित गर्न र तिनीहरूको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो कलेजोलाई राम्ररी सफा गर्न, तपाईं घरमा दैनिक मत्स्यासन  अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरि गर्ने:

चटाईमा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् अब  आफ्नो बायाँ घुँडा फोल्ड गर्नुहोस् र आफ्नो दाहिने घुँडा सम्म खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्

सास लिँदा, आफ्नो हात र मेरुदण्ड उठाउनुहोस् र श्वास बाहिर निकाल्दा, आफ्नो दाहिने काँध घुमाउनुहोस् बायाँ हात आफ्नो सकेसम्म पछाडि  राख्नुपर्छ र दाहिने हातको कुहिनाले  जोडिएको घुँडा माथि थिच्नु पर्छ। ५ लामो गहिरो साससम्म यस मुद्रामा रहनुहोस् र एवं तरिकाले अर्को पटी बाट प्रयोग गरेर उही दोहोर्याउनुहोस्

 गर्नुहोस।   

४. . मलासन

मलासाना तपाईको कलेजोलाई डिटोक्सिफाई गर्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी योग पोजहरू मध्ये एक हो। यसले पाचन प्रणालीलाई मद्दत गर्छ र कलेजो स्वस्थ राख्छ। मालासन आसन धेरै सजिलो आसन होइन तर यदि दैनिक अभ्यास गरियो भने, शुरुआतीहरूले पनि एक विशेषज्ञता निर्माण गर्न सक्छन्।

कसरि गर्ने:

यो आसन हामीले मल त्याग्दा प्रयोग गर्ने आसन हो।  स्क्वाटिंग स्थितिमा जानुहोस्

सास लिनुहोस्, आफ्नो तिघ्रा फैलाउनुहोस् र कुहिनोहरू सँगै ल्याउनुहोस्

श्वास छोड्दा, आफ्नो पेटको क्षेत्रलाई अगाडि झुकाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो तिघ्राको बीचमा ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्। कम्तिमा 5 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

५. .  अर्द्ध चक्रासन

अर्धचक्रसनले कलेजोलाई स्वस्थ राख्छ र कुशलतापूर्वक काम गर्छ। यो मुद्रा विभिन्न भिन्नताहरूमा गर्न सकिन्छ र ती सबैले विभिन्न फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।

कसरि गर्ने:

सीधा खडा हुनुहोस् र सास लिँदा आफ्नो हात उठाउनुहोस्

त्यसपछि, आफ्नो दुवै हात नितम्ब मा राख्नुहोस्

गहिरो सास फेर्दै आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई बिस्तारै पछाडि झुकाउनुहोस्।