(योग) शारीरिक, मानसिक, र आत्मिक स्वास्थ्यका लागि एक उत्कृष्ट अभ्यास हो। नियमित रूपमा योग गर्ने व्यक्तिको अनुहारमा चमक आउँछ, शरीर स्वस्थ रहन्छ र मानसिक शान्ति पनि प्राप्त हुन्छ। यहाँ तपाईंलाई अनुहार चम्काउने र शरीरलाई विशेष रूपमा स्वस्थ बनाउने केही महत्वपूर्ण योग अभ्यासहरू तथा तिनको लाभहरूको विवरण दिइएको छ:
✅ अनुहार चम्काउने योग अभ्यासहरू:
यी योगहरूले रगत सञ्चार सुधार गर्छन्, छालालाई टाइट बनाउँछन्, र मुहारको चमक बढाउँछन्:
1. Kapalbhati Pranayama (कपालभाति प्राणायाम)
तरिका: सास बाहिर फाल्ने (exhale) प्रक्रिया बलियो बनाइन्छ।
लाभ: टक्सिन्स निकाल्ने, छालाको चमक बढाउने, पेट सफा राख्ने।
समय: बिहान खाली पेट 5–10 मिनेट।
2. Anulom Vilom (अनुलोम विलोम)
तरिका: एक नासाबाट सास लिने र अर्को नासाबाट फाल्ने।
लाभ: तनावरहित अनुहार, मुहाँसा हटाउने, चमक ल्याउने।
3. Simhasana (सिंहासन – सिंहको मुद्रा)
तरिका: घुँडा टेक्ने, जिब्रो निकाल्ने, आँखा ठूलो बनाउने।
लाभ: मुहारका मांसपेशी सक्रिय, रिङ्कल घटाउने, अनुहार टाइट बनाउने।
4. Face Yoga (फेस योगा)
तरिका: ओठ तन्काउने, गाला फुलाउने, आँखा घुमाउने आदि।
लाभ: मुहार टोनिङ, चमक र यौवन झल्किने।
✅ शरीरलाई विशेष रूपमा स्वस्थ बनाउने योगहरू:
यी योगहरूले शरीरको सम्पूर्ण सन्तुलन सुधार्छन्, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछन्:
1. Surya Namaskar (सूर्य नमस्कार)
तरिका: १२ आसनहरूको श्रृंखला।
लाभ: सम्पूर्ण शरीरको व्यायाम, तौल घटाउने, रक्तसञ्चार सुधार गर्ने।
2. Bhujangasana (भुजङ्गासन – सर्प मुद्रा)
लाभ: मेरुदण्ड लचिलो, पाचन सुधार, मानसिक शक्ति बढाउने।
3. Vrikshasana (वृक्षासन – रूखको मुद्रा)
लाभ: सन्तुलन शक्ति बढाउने, मानसिक एकाग्रता सुधार गर्ने।
4. Trikonasana (त्रिकोणासन – त्रिकोण मुद्रा)
लाभ: शरीर लचिलो बनाउने, कलेजो र पेटमा प्रभाव पार्ने।
5. Dhanurasana (धनुरासन – धनुष मुद्रा)
लाभ: कम्मर दर्द, मोटोपन, पाचन, मानसिक शक्ति सुधार।
🌿 अतिरिक्त टिप्स:
योग सधैं बिहान खाली पेट गर्नु उत्तम।
ध्यान (Meditation) पनि चमक र स्वास्थ्यमा प्रभावकारी छ।
योगसँगै पानी प्रशस्त पिउने, सुत्ने तालिका मिलाउने, र सन्तुलित आहार पनि अनिवार्य हुन्छ।
यदैनिक योग तालिका (routine)
तपाईंको उमेर कति हो?
तपाईंको प्रमुख लक्ष्य के हो? (जस्तै: अनुहार चम्काउने, तौल घटाउने, ध्यान/मानसिक शान्ति, सम्पूर्ण स्वास्थ्य आदि)
तपाईं दिनको कति समय योग अभ्यासमा दिन सक्नुहुन्छ? (उदाहरण: 15 मिनेट, 30 मिनेट, 1 घण्टा आदि)
कुनै स्वास्थ्य समस्या छ? (जस्तै: कम्मर दुख्ने, थाइराइड, रक्तचाप, अस्थमा आदि)
यी जानकारी प्राप्त भएपछि म तपाईंको लागि एकदमै उपयुक्त र व्यक्तिगत योग तालिका तयार गर्छु।
तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थालाई ध्यानमा राखेर म यहाँ एक सावधानीपूर्वक चयन गरिएको दैनिक योग तालिका प्रस्तुत गर्दैछु, जुन तपाईंको कम्मर दुखाइ, थाइराइड, रक्तचाप तथा अनुहार चमक र सम्पूर्ण स्वास्थ्य सुधार गर्न सघाउनेछ।
🧘 दैनिक योग तालिका (30–40 मिनेट)
🔸 1. तयारी चरण (5 मिनेट)
सामान्य सासप्रश्वास – आँखा बन्द गरेर शान्त बसी 1–2 मिनेट गहिरो सास लिने र छोड्ने।
गरम अप हल्का स्ट्रेचिङ – हात, खुट्टा, घाँटी, कम्मर हल्का तन्काउने।
🔸 2. प्राणायाम (10 मिनेट) – रक्तचाप र थाइराइडलाई सन्तुलनमा राख्न:
✅ 1. Anulom Vilom (अनुलोम विलोम) – 5 मिनेट
तनावरहित बनाउने, रक्तचाप सन्तुलन गर्ने।
✅ 2. Bhramari (भ्रमरी प्राणायाम) – 3 मिनेट
थाइराइड र मानसिक शान्तिका लागि अत्यन्त उपयोगी।
✅ 3. Ujjayi Pranayama (उज्जयी) – 2 मिनेट
थाइराइड सन्तुलन गर्ने, मस्तिष्कलाई ऊर्जा दिने।
नोट: कपालभाति प्राणायाम तपाईंको अवस्था हेरेर सावधानीपूर्वक गर्नुहोला। उच्च रक्तचाप भएमा धेरै जोर नगर्नुहोस्।
🔸 3. मुख/अनुहार चम्काउने योग (5 मिनेट)
✅ Simhasana (सिंहासन) – 2–3 पटक
✅ Face Yoga – गाला फुलाउने, आँखा घुमाउने, जिब्रो निकाल्ने आदि।
🔸 4. शारीरिक योग आसनहरू (15–20 मिनेट)
✅ 1. Bhujangasana (भुजङ्गासन) – 3–5 पटक
कम्मर सुधार गर्ने, थाइराइडमा प्रभावकारी।
✅ 2. Setu Bandhasana (सेतु बन्धासन – पुल मुद्रा) – 3 पटक
कम्मर दुखाइ घटाउने, थाइराइडमा असरकारी।
✅ 3. Vrikshasana (वृक्षासन) – 1–2 मिनेट
सन्तुलन, आत्मविश्वास, थाइराइड र रक्तचापमा लाभ।
✅ 4. Vakrasana (वक्रासन) – 2–3 पटक
मेरुदण्ड लचिलो बनाउने, पेट/थाइराइडमा असर।
✅ 5. Makarasana (मकरासन) – विश्राम मुद्रा
कम्मर दुखेपछि विश्राम दिने राम्रो आसन।
🔸 5. अन्त्य चरण (5 मिनेट)
✅ 1. Shavasana (शवासन) – 5 मिनेट
सम्पूर्ण शरीर शिथिल राख्ने, मानसिक शान्ति दिने।
📌 थप सल्लाहहरू:
बिहान खाली पेट गर्नु उत्तम (वा खाना खाएको 2 घण्टा पछि)।
दिनभरि पानी धेरै पिउनुहोस् – छाला र मुटु दुवैलाई फाइदा हुन्छ।
थाइराइड को लागि आयोडिनयुक्त खाना, सुपाच्य खाना लिनुहोस्।
रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्न नुन कम, फाइबरयुक्त खा